• داستان فیلم حول زندگی پر هیجان پسر بچه ای با نام «جیکوب» می گذرد که خود را در خانه ای پر از بچه های جور واجور با توانایی های خاص و مافوق طبیعی پیدا می کند. مسئولیت مراقبت و پرورش توانایی های این کودکان بر عهده ی خانم «پرگرین» است که به نوبه ی خود توانایی های فوق العاده ای دارد...

  • لک لک ها دیگر به جای نوزادان، وظیفه ی تحویل محصولات اینترنتی را به عهده دارند, اما وقتی که بصورت اتفاقی یک سفارش نوزاد از راه می رسد, بهترین و سریعترین لک لک تصمیم می گیرد که نوزاد را به خانواده اش برساند...

  • خلبانی بنام چسلی سالی سولنبرگر (تام هنکس) پس از اینکه هواپیمایش دچار نقص فنی می شود، آن را سالم و بدون تلفات بر روی رودخانه ی هادسون فرود می آورد و با این عمل شجاعانه تبدیل به یک قهرمان می شود. ولی با تحقیقاتی که بعداز سقوط هواپیما آغاز میشود آبروی او در خطر قرار میگیرد...

  • یک سازمان دولتی مخفی چندین ضد قهرمان با قدرت های خارق العاده را به کار میگیرد تا ماموریتی خطرناک را در ازای کوتاه شدن دوره حبس شان، انجام دهند...

  • خطرناک ترین مامور سابق سازمان CIA، "جیسون بورن" کم کم به یاد می آورد که واقعاً چه کسی است و سعی میکند حقایق پنهان در مورد گذشته اش را کشف کند...

  • داستان فیلم درباره ی کودکی به نام سوفی است که با غول بزرگ مهربانی آشنا می شود و زمانی که متوجه می شود بقیه ی غول ها (که بسیار ظالم هستند) می خواهند کودکان بی گناه انگلستان را بخورند، به فکر می افتد که برای همیشه مانع کارشان شود...

  • کارمند آژانس امنیت ملی آمریکا “ادوارد اسنودن” به طور ناگهانی هزاران اسناد محرمانه طبقه بندی شده را به خبرگزاری ها لو میدهد و...

  • سه دزد جوان به قصد سرقت مقداری پول نقد وارد خانه ی یک مرد نابینا می شوند، اما این مرد برخلاف ظاهرش اصلاً ضعیف و ناتوان نیست...

  • آرتور بیشاپ (جیسون استتهام) خیال میکرد گذشته ی مرگبارش را پشت سر گذاشته، اما یکی از نیرومندترین دشمنانش پیدایش می شود و معشوقه ی او را می رباید. اکنون او مجبور است به اقصی نقاط جهان سفر کند تا سه ترور غیرممکن را انجام دهند و آنها را بصورت حادثه جلوه دهد...

  • یک پسر نوجوان به نام کوبو باید به دنبال یک سری وسایل جادویی بگردد تا با استفاده از آنها بتواند روحی که از گذشته آمده را شکست دهد...

  • خوش آمديد

    ورود / ثبت نام

    خوش آمديد

    ورود / ثبت نام

    هم اکنون وارد انجمن شويد

    • به وب سایت رسانه کوچک خوش آمدید
    LilMedia New Domain lilvpn
    صفحه 4 از 9 نخست ... 23456 ... آخرین
    نمایش نتایج: از 16 به 20 از 41
    1. #1

      تاریخ عضویت
      آذر ۱۳۹۱
      شماره عضویت
      23
      نوشته ها
      1,734
      نام واقعی
      peyman
      سن
      20
      سریال مورد علاقه
      24 , supernatural
      پسندیده : 86
      مورد پسند : 345 بار در 280 پست

      ++جالب انگیز++

      سلام دوستان در اینجا مطالب جالب روزانه گذاشته میشه!







      تحقیقات اخیر محققان نشان داده است كه هشت نوع متفاوت مو در میان مردم سراسر جهان وجود دارد كه این هشت نوع بر حسب شكل مو و نازك و ضخیمی موها متفاوت

      است. ولی در كل می*توان انواع و اقسام موها را در سه دسته (صاف، مجعد و فر) تقسیم نمود.

      ساختار مو همانند ناخن*ها از جنس كراتین است و دلیل تمامی تفاوت*ها در شكل و رنگ آن، وراثت است...

      روی پوست سر به طور طبیعی بین 100 تا 150 هزار پیاز مو وجود دارد. این پیازها چند میلی*متر پایین*تر از سطح پوست درون حفره*هایی قرار گرفته*اند. موها به طور معمول ماهانه بین 0.7

      تا دو سانتی*متر رشد می*كنند. از میان موها نیز موهای صاف بیشترین و موهای فر كمترین میزان رشد را دارند. طول عمر یك موی مردانه بین دو تا چهار سال است در حالی كه طول عمر

      موهای زنانه بین چهار تا هفت سال است.

      این امر ثابت می*كند كه یك مرد در مقایسه با یك زن در طول چهار سال نمی*تواند موهای بلندتری داشته باشد. به عبارت دیگر موی مردانی كه در ماه یك سانتی*متر رشد می*كند و طول

      عمری دوساله دارد هرگز از 24 سانتی*متر بلندتر نمی*شود اما خانمی كه ماهانه موی او 1.5سانتی*متر رشد می*كند و طول عمری هفت ساله دارد می*تواند تا یك متر و 26 سانتی*متر

      رشد كند.

      به گفته پزشكان همیشه 10 تا 15 درصد موهای ما آماده ریزش هستند. آنها طی ماه*ها رشد می*كنند، رشدشان متوقف می*شود و چند هفته می*ریزند و جای آنها موهای جدید شروع به

      رشد می*كند. در هنگام تولد روی هر سانتی*متر مكعب از پوست سر یك نوزاد 1000 فولیكول مو وجود دارد اما از میزان آن به مرور زمان كاسته می*شود تا آنكه به 500 عدد بین سن 30 تا

      50 سالگی برسد.

      درون حفره*ای كه پیاز مو وجود دارد رگ*های خونی نیز وجود دارد تا اكسیژن، مواد غذایی و كراتینوكیت را به سلول*های سازننده كراتین برساند. در این قسمت ملانوسیت*ها هم قرار

      گرفته*اند تا به مو رنگ بدهند.

      بالاتر از حفره پیاز مو كه در لایه درم پوست قرار گرفته، در لایه اپیدرم غده*های چربی واقع شده*اند كه سبوم ترشح كرده و به این ترتیب هم موها را روغن*كاری می*كنند و هم از لایه اپیدرم

      در برابر میكروب*ها و آلودگی*ها مراقبت می*كنند. تنها بخش*هایی كه زیر لایه اپیدرم قرار گرفته*اند زنده*اند و موهایی كه از اپیدرم می*گذرند در واقع مرده*اند و شما می*توانید به راحتی آنها را

      ببرید.



      شكل مو (صاف، مجعد و فر) بستگی به شكل فولیكول یا حفره*ای دارد كه پیاز مو در آن قرار گرفته است. یك فولیكول گرد، صاف یا به شكل ویرگول سبب به وجود آمدن موهای فر یا صاف*تر

      می*شود.

      شكل به تناسب محیط

      شكل فولیكول مو و به طبع شكل و فرم مو امری وراثتی است. در حقیقت وقتی موی فر یا مجعد می*شود به این دلیل است كه میزان كراتین ساخته شده در بخشی بیشتر و در بخشی

      كمتر بوده و به همین علت بخش بیشتر روی قسمت كمتر فشار آورده و آن را زخم می*كند.

      برخی دانشمندان معتقدند به جز عوامل ژنتیكی و وراثتی، آب و هوا نیز در این میان نقش دارد.

      به طور معمول افرادی كه در مناطق گرم زندگی می*كنند كه آفتاب تابش زیادی دارد، موهای مجعد یا كاملا فری دارند.

      به طور مثال در آفریقا به دلیل تابش زیاد خورشید مردم موهای كاملا فری دارند كه به موازات پوست سر رشد می*كند و اجازه نمی*دهد نور آفتاب به طور مستقیم به پوست سر بتابد و مغز

      را داغ كند. در عوض در مناطق سردسیر مردم موهای صافی دارند. این نوع موها هوا را درون خود نگاه می*دارند و سبب گرم شدن پوست سر می*شوند.

      هم*اكنون پیشرفت تكنولوژی سبب شده شما بتوانید موهایتان را به همان شكلی كه می*خواهید صاف، مجعد یا فر درآورید. البته توجه داشته باشید كه تغییر دادن فرم مو گاهی سبب

      ریزش مو و افسوس دایمی شما خواهد شد .






    2. #16

      تاریخ عضویت
      آذر ۱۳۹۱
      شماره عضویت
      23
      نوشته ها
      1,734
      نام واقعی
      peyman
      سن
      20
      سریال مورد علاقه
      24 , supernatural
      پسندیده : 86
      مورد پسند : 345 بار در 280 پست
      اطلاعات بسیار مفید


      Ants Problem:

      Keep the skin of cucumbers near the place or ant hole.


      مشكل مورچه*ها: پوست خيار را نزديك سوراخ مورچه*ها قرار دهيد





      To get pure and clean ice:
      Boil water first before freezing.

      براي به دست آوردن يخ پاك و تميز آب را اول بجوشانيد




      To make the mirror shine:
      Clean with spirits


      براي درخشندگي آينه آن را با اسپرايت پاك كنيد





      To remove chewing gum from clothes:
      Keep the cloth in the freezer for an hour.

      براي پاك كردن آدامس از روي لباس: لباس را به مدت 1 ساعت در فريزر قرار دهيد




      To whiten white clothes
      Soak white clothes in hot water with a slice of lemon for 10 minutes.

      براي سفيد كردن لباس هاي سفيد: لباس را همراه با يك تكه ليمو به مدت 10 دقيقه در آب داغ خيس كنيد




      To give a shine to hair:
      Add one teaspoon of vinegar to hair, then wash hair.


      براي درخشندگي مو: يك قاشق سركه به موهاي خود زده سپس آب بكشيد




      To avoid tears while cutting onions:
      Chew gum.

      براي جلوگيري از ريزش اشك هنگام پوست كندن پياز آدامس بجويد




      To boil potatoes quickly:
      Skin one potato from one side only before boiling.


      براي جوشاندن سريع سيب زميني پيش از جوشاندن سيب زميني را فقط از يك جهت پوست بگيريد



      To boil eggs quickly:
      Add salt to the water and boil.
      براي جوشاندن سريع تخم مرغ به آب آن نمك اضافه كنيد




      To check freshness of fish:
      Put it in a bowl of cold water. If the fish floats, itʼs fresh.


      براي امتحان تازه بودن ماهي: آن را در يك كاسه آب سرد بگذاريد در صورتي كه ماهي شناور شود تازه است



      To check freshness of eggs:
      Put the egg in water. If it becomes horizontal, itʼs fresh. If it becomes slanting, its 3-4 days old. If it becomes vertical, its 10 days old. If it floats, itʼs stale.


      براي امتحان تازگي تخم مرغ: آن را در آب بگذاريد اگر به صورت افقي قرار گرفت تازه است.اگر به صورت كج قرار گرفت 3-4 روزه است . اگر عمودي قرار گرفت 10 روزه است. اگر شناور شد كهنه است



      To remove ink from clothes:
      Put toothpaste on the ink spots generously and let it dry completely, then wash.


      براي پاك كردن اثر جوهر از روي لباس: خمير دندان را روي لكه جوهر قرار دهيد و بگذاريد خشك شود سپس بشوريد




      To get rid of mice or rats:
      Sprinkle black pepper in places where you find mice or rats. They will run away.


      براي خلاص شدن از دست موش: در محلي كه موش را پيدا كرده*ايد فلفل سياه بپاشيد. موشها فرار خواهند كرد




      To get rid of mosquitoes at night:
      Keep leaves of mint near your bed or pillows and in around the room.

      براي خلاص شدن از دست حشرات در هنگام شب: برگهاي نعنا را نزديك تخت و بالش و در اطراف اطاق خود قرار دهيد

      New layer...

    3. #17

      تاریخ عضویت
      آذر ۱۳۹۱
      شماره عضویت
      23
      نوشته ها
      1,734
      نام واقعی
      peyman
      سن
      20
      سریال مورد علاقه
      24 , supernatural
      پسندیده : 86
      مورد پسند : 345 بار در 280 پست
      10 ترفند امنیتی مفید برای رایانه شما
      اگر تاکنون از ویرایش رجیستری هراس داشته اید آن راکنار بگذارید. با کمی دقت و اطمینان از مقاله ای که می خوانید، خواهید فهمید که ترس شما بی مورد است، کافیست مقدار یکی از پارامترها اشتباهی از یک به صفرتغییرکند در آن صورت مجبورید با ویندوزخود خداحافظی کنید. چون ممکن است در بارگذاری مجدد ویندوز همان اشتباه باعث شود ویندوز شما به خوبی بارگذاری نشود و ویندوز بی ویندوز، پس ابتدا به نسخه پیچیده شده در این رابطه توجه کنید:

      روش های جلوگیری از خداحافظی ناگهانی با ویندوز

      1- ابتدا صبر کنید تا به سن قانونی یعنی همان 18 سالگی برسید تا بتوانید خودتان برای ویندوزتان تصمیم بگیرید!
      2-از رجیستری ویندوز یک نسخه پشتیبان تهیه کنید (اگر کسی این کار را بلد نیست بهتراست این صفحه را ورق بزند و به ادامه مطلب توجه نکند) تا در مواقع ضروری از آن استفاده شود.
      3- دستوراتی که گفته خواهد شد را مو به مو اجرا کنید تا دچار سانحه نشوید.

      1) غیرفعال کردن AutoPlay

      به محض


      اینکه سی دی AutoPlay را در درایو قرار دهید. ویروس می تواند همراه با AutoPlay وارد سیستم شما شود. این همان چیزی است که یک ویروس نیاز دارد. اکنون که به سن 18 سالگی رسیده اید و با ویندوزآشنایی دارید دیگر نیازی به گزینه AutoPlay نیست. پس همین الان آن را غیرفعال کنید، مراحل کار به شرح زیر است:

      4- وارد رجیستری ویندوز شوید و مسیر زیر را باز کنید: HKLM/Software/ Microsoft/ Windows/CurrentV ersion/Policies/ Explorer .
      5- پارامتر DWORD را با نام NoDriveTypeAutoRun بسازید.
      6- پارامتر ساخته شده را با مقدار 000000FF اصلاح کنید.

      2) تعداد دانلودهای هم زمان را افزایش دهید

      به عنوان یک نویسنده فنی دائماً مجبور به دانلود چند فایل به صورت هم زمان هستم و ویندوز با محدودیت دانلود حال مرا می گیرد، اگرشما هم از این موضوع رنج می برید از طریق رجیستری، ویندوز را نیشگون گرفته و به او شبیخون بزنید و تعداد دانلودهای هم زمان ویندوز را به 10 تا افزایش دهید، مراحل کار به این شرح است:

      1- این مسیر را در رجیستری دنبال کنید HKCU/Software/ Microsoft/ Windows/CurrentV ersion/Internet SerServer. بسازید و مقدار آن را به a……تغییر دهید.
      2- پارامتر DWORD را با نام MaxConnectionsPer1- 0Server بسازید و مقدار آن را به 0000000a تغییر دهید.
      3-پارامتر DWORD دیگری را با نام MaxConnectionsPer1_ 0Server بسازید و مقدار آن را نیز به 0000000a تغییر دهید.

      3) نام ثبت شده کاربر ویندوز را تغییر دهید

      زمانی که ویندوز در حال نصب شدن است از کاربر مشخصات همچون نام و نام شرکت را سئوال می کند. ممکن است حالا که به سن 18 سالگی رسیده اید بخواهید مشخصات وارد شده در زمان نصب را تغییر دهید. اکنون مراحل زیر را با من دنبال کنید:

      1- در رجیستری وارد این مسیر HKLM/Software/ Microsoft/ Windows NT/CurrentVersion شوید.
      2- پارامترهای RegisteredOwner و RegisteredOrganizat ion را به عبارت دلخواه تغییر دهید.

      4) جلوگیری از حذف Recycle Bin

      همان طور که می دانید اگر بر Recycle Bin ویندوز راست کلیک کنید، گزینه Delete نمایان می شود که با استفاده از آن می توانید این ابزار را حذف کنید. اگر مایلید Recycle Bin خود را از حذف شدن ناخواسته محافظت کنید، کافیست:

      1- در رجیستری وارد این مسیر HKCR/-5081-101B- 9F08-CLSID/ }645FF040{ 00AA002F954E شوید.
      2- یک Keyجدید با نام Shell بسازید.
      3- سپس یک key جدید دیگر با نام Delete بسازید. این key باید زیر مجموعه Key قبلی باشد و در نهایت چنین مسیری را داشته باشید: HKCR/-5081-101B- 9F08-CLSID/ {645FF04000AA002 F954E}/Shell/ Delete
      4-پارامتر Default را تغییر دهید و مقدار آن را به Recycle Bin اصلاح کنید.

      5-جلوگیری از ورود به ویندوز از طریق cache

      با ورود ویندوز ویستا و مهاجرت از XP به ویستا بسیاری از شرکت ها نمی توانند در مدت 30 روز با ویستا دست و پنجه نرم کنند تا آن را به عنوان سیستم عامل اول شرکت خود برگزینند. مایکروسافت با یک تغییر کوچک در رجیستری این امکان را به این قبیل شرکت ها داده است تا بتوانند آن را تا 3 بار هر بار 30 روز افزایش دهند.

      اگر سرور Domain Controller شما در دسترس نباشد ویندوز به کاربران عضو Domain Controller اجازه ورود به ویندوزشان را می دهد. بدون اینکه سرور، کنترلی بر روی آنها داشته باشد. این ورود از طریق ورودهای قبلی کاربر که در ویندوز ذخیره شده (cache) اتفاق می افتد. برای جلوگیری از آن و اطمینان از کنترل ورود کاربر به ویندوز از طریق Domain Controller دنبالم بیایید. با این ترفند می توانید عمل معکوس را هم انجام دهید یعنی تعداد دفعات ورود از طریق cache را نیز بیشترکنید:

      1- در رجیستری به این مسیر وارد شوید: HKEY_LOCAL_MACHINE/ Software/ Microsoft/
      Windows NT/CurrentVersion/ winlogon.
      2- یک پارامتر String Value با نام CachedLogonsCount ایجاد کنید.
      3- برای فعال یا غیرفعال کردن، پارامتر ساخته شده را اصلاح کنید؛ برای غیر فعال کردن گزینه Cache، مقدار آن را 0 و یا برای زیاد کردن آن می توانید بجای 0 عدد 50 را وارد کنید.

      6) اعمال رمزگذاری و عدم رمزگذاری از طریق میانبر

      به طور معمول برای رمزگذاری و حذف رمزگذاری در ویندوزXP یا ویستا از این روش استفاده می کنیم: بر روی فایل یا پوشه کلیک راست می کنید و گزینه Properties را انتخاب می کنید و در برگه General دکمه Advanced را می زنید و گزینه Encrypt را فعال یا غیرفعال می کنید، برای از بین بردن این مسیر طولانی و انجام آن از طریق میانبر به ادامه مطب دقت کنید:

      1-در رجیستری به این مسیر وارد شوید: HKCU/Software/ Microsoft/ Windows/CurrentV ersion/Explorer/ Advanced .
      2-پارامتر DWORD با نام EncryptionContextMe nu ایجاد کنید و مقدار آن را به 1 تغییر دهید. از این پس دسترسی به گزینهEncrypt برای شما آسان ترخواهد شد. بر روی هر فایل یا پوشه که کلیک راست بزنید، گزینه Encrypt را خواهید دید.

      7) تاخیر فعال سازی ویندوز

      معمولاً توجه به سیستم عامل جدید و اعمال تست های گوناگون برای شرکت های بزرگ، به زمان زیادی نیاز دارد. با ورود ویندوز ویستا و مهاجرت از XP به ویستا بسیاری از شرکت ها نمی توانند در مدت 30 روز با ویستا دست و پنجه نرم کنند تا آن را به عنوان سیستم عامل اول شرکت خود برگزینند. مایکروسافت با یک تغییر کوچک دررجیستری این امکان را به این قبیل شرکت ها داده است تا بتوانند آن را تا 3 بار هر بار 30 روز افزایش دهند، برای انجام این عمل بقیه مطلب را بخوانید:

      1-در رجیستری به این مسیر وارد شوید: HKLM/SOFTWARE/ Microsoft/ Windows NT/CurrentVersion/ SL.
      2-پارامتر SkipRearm را به عدد 1 تغییر دهید.
      3-سپس پنجره Command را باز کنید و دستور slmgr-rearm را اجرا کنید.

      8) مسیر فایل های Offline را تغییر دهید

      زمانی که امکان Offline ویندوز ویستا استفاده می کنید ویندوز، فایل ها را بر روی دیسک شما cache می کند. بسیاری از سیستم ها دارای 2 هارددیسک هستند و انتقال فایل های cache شده به درایو دیگر هم فضای دیسک جاری را خالی نگه می دارد، هم به بازدهی سیستم شما کمک شایانی خواهد نمود. برای اعمال چنین تغییری مراحل کار را به دقت دنبال کنید:

      1- Control Panel راباز کنید و به قسمت Network And Internet وارد شوید و دنبال گزینه Offline Files بگردید در این لینک ویندوز به شما properties از Offline Files را نشان خواهد داد.
      2-گزینه offline files را غیرفعال کنید چون به صورت پیش فرض فعال است.و
      3- سپس با کلیک بر روی گزینه OK ویندوز را ریست کنید.
      4- در بارگذاری مجدد ویندوز، وارد رجیستری شود و این مسیر را دنبال کنید HKEY_LOCAL_MACHINE/ System/CurrentCo ntrolSet/ Services/ CSC.
      5-پارامتر string value را با نام Parameters ایجاد کنید.
      6-سپس آن را با عبارت /??/e:csc اصلاح کنید عبارت e: درایو دیگر شما می باشد که طبق تنظیمات سیستم، می توانید آن را نام گذاری کنید.
      7-از رجیستری خارج شده و ویندوز را restart کنید.
      8- دربارگذاری مجدد ویندوز، مجدداً offline files را فعال کنید و سپس ویندوز را restart کنید. اکنون این گزینه در درایو جدید فعال شده است.

      9) User Account Control را غیر فعال کنید.

      به نظر می رسد یکی از چیزهای مهمی که برای بسیاری از کاربران ویستا مهم است غیرفعال کردن User Account Control است. فعال بودن این گزینه به ویروس ها و هکر اجازه ایجاد اختلال در ویندوزتان را می دهد، اما شما می توانید به آنها دهن کجی کنید و با انجام مراحل زیر مسیر فعالیت آنها را مسدود کنید:
      1- در رجیستری به این مسیر وارد نشوید: HKLM/Software/ Microsoft/ Windows/CurrentV ersion/Policies/ System.
      2-پارامتر ConcentPromptBehavi orAdmin را به 00000000 تغییردهید.

      10) جلوگیری از نمایش آخرین کاربر وارد شده به ویندوز

      ویندوز به گونه ای طراحی شده که در صفحه ورود به ویندوز، با فشردن کلیدهای Ctrl+Alt+Delete نمایش پنجره تغییر خواهد کرد. در پنجره جدید می توان فهمید که آخرین بار کدام کاربر به ویندوز وارد شده است. این موضوع معمولاً برای سیستم های مشترک بین چند کاربر اهمیت دارد مثلاً آنها می توانند شناسه کاربر شما را غیرفعال کنند، اما شما می توانید به سادگی آنها را دور بزنید به طوری که متوجه نشوند آخرین بار چه کسی به ویندوز وارد شده است برای غیرفعال کردن، ادامه مطلب را بخوانید:

      1-در رجیستری به این مسیروارد شوید:
      HKLM/Software/ Microsoft/ Windows/CurrentV ersion/Policies/ System.
      2- پارامتر موجود با نام DontDisplay Last Name را اصلاح کند و مقدار آن را به عدد 1 تغییردهید

    4. #18

      تاریخ عضویت
      آذر ۱۳۹۱
      شماره عضویت
      23
      نوشته ها
      1,734
      نام واقعی
      peyman
      سن
      20
      سریال مورد علاقه
      24 , supernatural
      پسندیده : 86
      مورد پسند : 345 بار در 280 پست
      چه چیزهایی به زیبایی شما لطمه می زنند ؟


      1- رنگ بيش از حد
      استفاده از رنگ هاي زياد باعث مي شود كه توجه ديگران نسبت به شما جلب شود البته نه توجهي كه منجر به قرار ملاقات شود. سعي كنيد در لباس هايتان بيش از 3 رنگ استفاده نكنيد و تا آنجا كه مي توانيد پوشش خود را ساده نگه داريد.

      سعي كنيد از مكمل هاي رنگي استفاده كنيد. رنگهايي كه متضاد يكديگر هستند تكميل كننده هم نيز باشند (مثلا بنفش و زرد يا آبي و نارنجي) رنگ هايي كه به هم نزديك مي باشند به نام رنگ هاي “هم خانواده” شناخته مي شوند. (مثل زرد و نارنجي) زماني كه مي خواهيد لباس بپوشيد بايد سعي كنيد كه از رنگ هاي متضاد و يا رنگ هاي هم خانواده استفاده كنيد.

      اگر لباس هايتان روشن هستند بايد كفش هايتان نيز روشن باشند ولي اگر لباس هاي تيره بر تن مي كنيد كفش شما نيز بايد تيره باشد.

      2- طرح بيش از اندازه
      بهتر است لباس شما داراي يك يا دو طرح متنوع تك رنگ باشد.

      البته پيشنهاد ما اين است كه از لباس هايي استفاده كنيد كه تنها داراي يك طرح معين مي باشند (مثلا داراي گل هاي ساده سفيد رنگ باشند و يا در پشت آنها مارك كوچكي باشد) و هميشه همان را بر تن كنيد.

      3- پارچه اضافي
      برخي از افراد تصور مي كنند كه هر پارچه مختص طبقه خاصي از افراد اجتماع است. معمولا ابريشم از كتان رسمي تر است. و پارچه لينن نيز از دور داد مي زند كه با مخمل متفاوت است! چرم هم هميشه خيلي مردانه تر از فاستوني است.

      براي اينكه در ميان اين همه پارچه هاي مختلف به دام نيفتيد مي توانيد لباس هاي تابستاني و زمستاني خود را از هم جدا كنيد. لباس هاي زمستاني معمولا كلفت تر، سنگين تر و زبر تر هستند. پارچه هاي تابستاني نيز از الياف طبيعي درست شده و بسيار نازك و خنك هستند. آنها را از هم دور نگه داريد تا دچار اشتباه نشويد.

      4- لباس هاي لكه دار
      بهتر است از لباس هاي لكه دار پيش از اينكه روي آب را به خود ببينند در زير ساير لباس ها استفاده كنيد.

      بهتر است هر روز زماني را به اين كار اختصاص دهيد كه لباس هاي خود را براي وجود لكه وارسي كنيد. به علاوه زماني كه آنها را شستيد باز هم نگاه دوباره اي داشته باشيد تا مبادا لكه اي از چشم شما دور نمانده باشد.

      بهتر است از لباس هاي لكه دار پيش از اينكه روي آب را به خود ببينند در زير ساير لباس ها استفاده كنيد.

      بهتر است هر روز زماني را به اين كار اختصاص دهيد كه لباس هاي خود را براي وجود لكه وارسي كنيد. به علاوه زماني كه آنها را شستيد باز هم نگاه دوباره اي داشته باشيد تا مبادا لكه اي از چشم شما دور نمانده باشد.


      بهتر است از لباس هاي لكه دار پيش از اينكه روي آب را به خود ببينند در زير ساير لباس ها استفاده كنيد.

      بهتر است هر روز زماني را به اين كار اختصاص دهيد كه لباس هاي خود را براي وجود لكه وارسي كنيد. به علاوه زماني كه آنها را شستيد باز هم نگاه دوباره اي داشته باشيد تا مبادا لكه اي از چشم شما دور نمانده باشد.

      5- لباس فصل ديگري را پوشيدن
      اگ ر شما در جايي زندگي مي كنيد كه داراي آب و هواي گرم است، خوش شانس هستيد. لباس هاي شما بايد مختص يك فصل (بهار/تابستان) باشد.

      اما اگر مانند بسياري از افراد در جايي زندگي مي كنيد كه داراي آب و هواي متنوعي است بايد در كمد لباس هاي خود جايي را براي ذخيره لباس هايي كه به درد فصل حاضر نمي خورند باز كنيد. همانطور كه از قديم گفته اند “از دل برود هر آنچه از ديده برفت.” هر چه كه آن پيراهن هاي لينن را از كت هاي پشمي دور تر نگه داريد خيلي كمتر اتفاق مي افتد كه آنها را به طور اتفاقي با هم ست كنيد.

      اگر شما در جايي زندگي مي كنيد كه داراي آب و هواي گرم است، خوش شانس هستيد. لباس هاي شما بايد مختص يك فصل (بهار/تابستان) باشد.

      اما اگر مانند بسياري از افراد در جايي زندگي مي كنيد كه داراي آب و هواي متنوعي است بايد در كمد لباس هاي خود جايي را براي ذخيره لباس هايي كه به درد فصل حاضر نمي خورند باز كنيد. همانطور كه از قديم گفته اند “از دل برود هر آنچه از ديده برفت.” هر چه كه آن پيراهن هاي لينن را از كت هاي پشمي دور تر نگه داريد خيلي كمتر اتفاق مي افتد كه آنها را به طور اتفاقي با هم ست كنيد.


      اگر شما در جايي زندگي مي كنيد كه داراي آب و هواي گرم است، خوش شانس هستيد. لباس هاي شما بايد مختص يك فصل (بهار/تابستان) باشد.

      اما اگر مانند بسياري از افراد در جايي زندگي مي كنيد كه داراي آب و هواي متنوعي است بايد در كمد لباس هاي خود جايي را براي ذخيره لباس هايي كه به درد فصل حاضر نمي خورند باز كنيد. همانطور كه از قديم گفته اند “از دل برود هر آنچه از ديده برفت.” هر چه كه آن پيراهن هاي لينن را از كت هاي پشمي دور تر نگه داريد خيلي كمتر اتفاق مي افتد كه آنها را به طور اتفاقي با هم ست كنيد.

      6- شلوارهاي خيلي بلند يا خيلي كوتاه
      حتي اگر از سايز خودتان مطمئن هستيد اما باز هم شلوارهايتان را پيش از خريد يكبار پرو كنيد. سايز لباس هايي كه داراي مارك هاي متفاوتي مي باشند مختلف است.

      و هميشه اين قوانين را نيز به خاطر داشته باشيد: شلوارهاي ارتشي و پارچه اي بايد تا بالاي پاشنه كفش شما بيايند. شلوارهاي جين مي توانند تا انتهاي پاشنه كفش نيز كشيده شوند. قد هر شلواري كه بيش از اين اندازه باشد براي شما بلند است.

      زماني كه راه مي رويد شلوار شما نبايد آنقدر كوتاه باشد كه جوراب هايتان از زير آن معلوم شود. زماني كه مي نشينيد شلوار شما نبايد بيش از چند سانت به بالاي جورابتان رود.

      7- شلوارهايي كه بالا مي ايستند

      اگر شما داراي كمر باريكي هستيد (پاهاي بلند اما كمر كوچكي داريد) از شلوارهاي جين و ارتشي استفاده كنيد كه جيب آن در جلو قرار داشته باشد و نه در طرفين. يك حقه ديگري كه در اين جا مي توانيد به كار ببريد اين است كه شلواري خريداري كنيد كه بزرگتر از سايز شما باشد. اين كار باعث مي شود كه اندام شما پرتر جلوه كند، همچنين قد شلوار نيز بلند تر شده و پاهاي شما را ناقص جلوه نمي دهد.

      8- تي شرت هايي كه خيلي بلند و يا كوتاه هستند
      اگر تي شرت شما خيلي بلند است نبايد آنرا هيچ گاه داخل شلوار خود كنيد. بر روي اين مطلب تاكيد داريم. تي شرت بايد كمي پايين تر از ناف شما قرار گيريد. هر چيزي كه از اين مقدار پايين تر باشد بلند است و اگر بالاتر بايستد برايتان كوتاه است. بايد ماركي را پيدا كنيد كه سايز هايش متناسب با اندام شما باشد.


      9 - تي شرت هاي “شلوغ”
      از تي شرت هاي تك رنگ استفاده كنيد و از پوشيدن لباس هاي پر زرق و برق، داراي لگو و كلمات ناپسند به شدت پرهيز كنيد. تي شرت هاي ساده خيلي راحت تر با پلوور و ژاكتهاي مختلف ست مي شوند.


      10- لباس هاي چروك
      چاره كار شما بسيار ساده است: بايد يك اتو و ميز آنرا خريداري كنيد. اما اگر در حال مسافرت هستيد مي توانيد بر روي محل چروكيدگي كمي آب بريزيد و سپس سشوار را بر روي آن بگيريد و با دست محل مورد نظر را صاف كنيد. با اين كار لباس شما از آن چروكيدگي در مي آيد. علاوه بر اين من آقايوني را ديديم كه اين كار را به راحتي در دستشويي هاي عمومي با دست خشك كن ها انجام مي دهند! شايد كار خوبي نباشد اما جواب مي دهد.



      11- كراواتي كه درست بسته نشده
      كراوات بايد تا روي سگك كمربند شما پايين بيايد و بر روي گره آن نيز بايد يك فرو رفتگي محسوسي ديده شود. براي اينكه شاهد اين فرورفتگي باشيد بايد زمانيكه در حال بستن گره كراوات هستيد انگشت اشاره خود را در زير ان قرار دهيد و قبل از محكم كردن گره انگشت خود را از زير آن به آرامي در بياوريد.

      12- صندل با جوراب
      براي مبتدي ها بهتر است كه اصلا فكر جوراب پوشيدن را از سر بيرون كنند. اما اگر پوشيدن جوراب اجباري است پيشنهاد مي كنيم از جوراب هايي استفاده كنيد كه اندازه آنها فقط تا قوزك پا است و آنها را با اسنيكرهاي نخي و يا كفش هاي پارچه اي ست كنيد.

      13- زمان اصلاح صورت نقطه اي را جا بگذاريد
      بعد از اصلاح كردن از ژل پاك كننده استفاده كنيد تا بتوانيد تمام پوست صورت خود را ببينيد. همچنين مي توانيد يك آينه دستي تهيه كنيد تا صورت خود را از نزديك تر ببينيد و اگر جايي اصلاح نكرده باقي مانده بود آنرا راحت تر پيدا كنيد.

      14- موهاي وسط ابرو
      يكبار در هفته موهاي وسط ابروهاي خود را برداريد يا آنها را شيو كنيد. البته مي توانيد به سراغ ليزر برويد تا براي هميشه از شر آنها خلاص شويد. با يك يا دو جلسه ميتوانيد تمام آنها را از بين ببريد.

    5. #19

      تاریخ عضویت
      آذر ۱۳۹۱
      شماره عضویت
      23
      نوشته ها
      1,734
      نام واقعی
      peyman
      سن
      20
      سریال مورد علاقه
      24 , supernatural
      پسندیده : 86
      مورد پسند : 345 بار در 280 پست
      چه چیزهایی به زیبایی شما لطمه می زنند ؟


      1- رنگ بيش از حد
      استفاده از رنگ هاي زياد باعث مي شود كه توجه ديگران نسبت به شما جلب شود البته نه توجهي كه منجر به قرار ملاقات شود. سعي كنيد در لباس هايتان بيش از 3 رنگ استفاده نكنيد و تا آنجا كه مي توانيد پوشش خود را ساده نگه داريد.

      سعي كنيد از مكمل هاي رنگي استفاده كنيد. رنگهايي كه متضاد يكديگر هستند تكميل كننده هم نيز باشند (مثلا بنفش و زرد يا آبي و نارنجي) رنگ هايي كه به هم نزديك مي باشند به نام رنگ هاي “هم خانواده” شناخته مي شوند. (مثل زرد و نارنجي) زماني كه مي خواهيد لباس بپوشيد بايد سعي كنيد كه از رنگ هاي متضاد و يا رنگ هاي هم خانواده استفاده كنيد.

      اگر لباس هايتان روشن هستند بايد كفش هايتان نيز روشن باشند ولي اگر لباس هاي تيره بر تن مي كنيد كفش شما نيز بايد تيره باشد.

      2- طرح بيش از اندازه
      بهتر است لباس شما داراي يك يا دو طرح متنوع تك رنگ باشد.

      البته پيشنهاد ما اين است كه از لباس هايي استفاده كنيد كه تنها داراي يك طرح معين مي باشند (مثلا داراي گل هاي ساده سفيد رنگ باشند و يا در پشت آنها مارك كوچكي باشد) و هميشه همان را بر تن كنيد.

      3- پارچه اضافي
      برخي از افراد تصور مي كنند كه هر پارچه مختص طبقه خاصي از افراد اجتماع است. معمولا ابريشم از كتان رسمي تر است. و پارچه لينن نيز از دور داد مي زند كه با مخمل متفاوت است! چرم هم هميشه خيلي مردانه تر از فاستوني است.

      براي اينكه در ميان اين همه پارچه هاي مختلف به دام نيفتيد مي توانيد لباس هاي تابستاني و زمستاني خود را از هم جدا كنيد. لباس هاي زمستاني معمولا كلفت تر، سنگين تر و زبر تر هستند. پارچه هاي تابستاني نيز از الياف طبيعي درست شده و بسيار نازك و خنك هستند. آنها را از هم دور نگه داريد تا دچار اشتباه نشويد.

      4- لباس هاي لكه دار
      بهتر است از لباس هاي لكه دار پيش از اينكه روي آب را به خود ببينند در زير ساير لباس ها استفاده كنيد.

      بهتر است هر روز زماني را به اين كار اختصاص دهيد كه لباس هاي خود را براي وجود لكه وارسي كنيد. به علاوه زماني كه آنها را شستيد باز هم نگاه دوباره اي داشته باشيد تا مبادا لكه اي از چشم شما دور نمانده باشد.

      بهتر است از لباس هاي لكه دار پيش از اينكه روي آب را به خود ببينند در زير ساير لباس ها استفاده كنيد.

      بهتر است هر روز زماني را به اين كار اختصاص دهيد كه لباس هاي خود را براي وجود لكه وارسي كنيد. به علاوه زماني كه آنها را شستيد باز هم نگاه دوباره اي داشته باشيد تا مبادا لكه اي از چشم شما دور نمانده باشد.


      بهتر است از لباس هاي لكه دار پيش از اينكه روي آب را به خود ببينند در زير ساير لباس ها استفاده كنيد.

      بهتر است هر روز زماني را به اين كار اختصاص دهيد كه لباس هاي خود را براي وجود لكه وارسي كنيد. به علاوه زماني كه آنها را شستيد باز هم نگاه دوباره اي داشته باشيد تا مبادا لكه اي از چشم شما دور نمانده باشد.

      5- لباس فصل ديگري را پوشيدن
      اگ ر شما در جايي زندگي مي كنيد كه داراي آب و هواي گرم است، خوش شانس هستيد. لباس هاي شما بايد مختص يك فصل (بهار/تابستان) باشد.

      اما اگر مانند بسياري از افراد در جايي زندگي مي كنيد كه داراي آب و هواي متنوعي است بايد در كمد لباس هاي خود جايي را براي ذخيره لباس هايي كه به درد فصل حاضر نمي خورند باز كنيد. همانطور كه از قديم گفته اند “از دل برود هر آنچه از ديده برفت.” هر چه كه آن پيراهن هاي لينن را از كت هاي پشمي دور تر نگه داريد خيلي كمتر اتفاق مي افتد كه آنها را به طور اتفاقي با هم ست كنيد.

      اگر شما در جايي زندگي مي كنيد كه داراي آب و هواي گرم است، خوش شانس هستيد. لباس هاي شما بايد مختص يك فصل (بهار/تابستان) باشد.

      اما اگر مانند بسياري از افراد در جايي زندگي مي كنيد كه داراي آب و هواي متنوعي است بايد در كمد لباس هاي خود جايي را براي ذخيره لباس هايي كه به درد فصل حاضر نمي خورند باز كنيد. همانطور كه از قديم گفته اند “از دل برود هر آنچه از ديده برفت.” هر چه كه آن پيراهن هاي لينن را از كت هاي پشمي دور تر نگه داريد خيلي كمتر اتفاق مي افتد كه آنها را به طور اتفاقي با هم ست كنيد.


      اگر شما در جايي زندگي مي كنيد كه داراي آب و هواي گرم است، خوش شانس هستيد. لباس هاي شما بايد مختص يك فصل (بهار/تابستان) باشد.

      اما اگر مانند بسياري از افراد در جايي زندگي مي كنيد كه داراي آب و هواي متنوعي است بايد در كمد لباس هاي خود جايي را براي ذخيره لباس هايي كه به درد فصل حاضر نمي خورند باز كنيد. همانطور كه از قديم گفته اند “از دل برود هر آنچه از ديده برفت.” هر چه كه آن پيراهن هاي لينن را از كت هاي پشمي دور تر نگه داريد خيلي كمتر اتفاق مي افتد كه آنها را به طور اتفاقي با هم ست كنيد.

      6- شلوارهاي خيلي بلند يا خيلي كوتاه
      حتي اگر از سايز خودتان مطمئن هستيد اما باز هم شلوارهايتان را پيش از خريد يكبار پرو كنيد. سايز لباس هايي كه داراي مارك هاي متفاوتي مي باشند مختلف است.

      و هميشه اين قوانين را نيز به خاطر داشته باشيد: شلوارهاي ارتشي و پارچه اي بايد تا بالاي پاشنه كفش شما بيايند. شلوارهاي جين مي توانند تا انتهاي پاشنه كفش نيز كشيده شوند. قد هر شلواري كه بيش از اين اندازه باشد براي شما بلند است.

      زماني كه راه مي رويد شلوار شما نبايد آنقدر كوتاه باشد كه جوراب هايتان از زير آن معلوم شود. زماني كه مي نشينيد شلوار شما نبايد بيش از چند سانت به بالاي جورابتان رود.

      7- شلوارهايي كه بالا مي ايستند

      اگر شما داراي كمر باريكي هستيد (پاهاي بلند اما كمر كوچكي داريد) از شلوارهاي جين و ارتشي استفاده كنيد كه جيب آن در جلو قرار داشته باشد و نه در طرفين. يك حقه ديگري كه در اين جا مي توانيد به كار ببريد اين است كه شلواري خريداري كنيد كه بزرگتر از سايز شما باشد. اين كار باعث مي شود كه اندام شما پرتر جلوه كند، همچنين قد شلوار نيز بلند تر شده و پاهاي شما را ناقص جلوه نمي دهد.

      8- تي شرت هايي كه خيلي بلند و يا كوتاه هستند
      اگر تي شرت شما خيلي بلند است نبايد آنرا هيچ گاه داخل شلوار خود كنيد. بر روي اين مطلب تاكيد داريم. تي شرت بايد كمي پايين تر از ناف شما قرار گيريد. هر چيزي كه از اين مقدار پايين تر باشد بلند است و اگر بالاتر بايستد برايتان كوتاه است. بايد ماركي را پيدا كنيد كه سايز هايش متناسب با اندام شما باشد.


      9 - تي شرت هاي “شلوغ”
      از تي شرت هاي تك رنگ استفاده كنيد و از پوشيدن لباس هاي پر زرق و برق، داراي لگو و كلمات ناپسند به شدت پرهيز كنيد. تي شرت هاي ساده خيلي راحت تر با پلوور و ژاكتهاي مختلف ست مي شوند.


      10- لباس هاي چروك
      چاره كار شما بسيار ساده است: بايد يك اتو و ميز آنرا خريداري كنيد. اما اگر در حال مسافرت هستيد مي توانيد بر روي محل چروكيدگي كمي آب بريزيد و سپس سشوار را بر روي آن بگيريد و با دست محل مورد نظر را صاف كنيد. با اين كار لباس شما از آن چروكيدگي در مي آيد. علاوه بر اين من آقايوني را ديديم كه اين كار را به راحتي در دستشويي هاي عمومي با دست خشك كن ها انجام مي دهند! شايد كار خوبي نباشد اما جواب مي دهد.



      11- كراواتي كه درست بسته نشده
      كراوات بايد تا روي سگك كمربند شما پايين بيايد و بر روي گره آن نيز بايد يك فرو رفتگي محسوسي ديده شود. براي اينكه شاهد اين فرورفتگي باشيد بايد زمانيكه در حال بستن گره كراوات هستيد انگشت اشاره خود را در زير ان قرار دهيد و قبل از محكم كردن گره انگشت خود را از زير آن به آرامي در بياوريد.

      12- صندل با جوراب
      براي مبتدي ها بهتر است كه اصلا فكر جوراب پوشيدن را از سر بيرون كنند. اما اگر پوشيدن جوراب اجباري است پيشنهاد مي كنيم از جوراب هايي استفاده كنيد كه اندازه آنها فقط تا قوزك پا است و آنها را با اسنيكرهاي نخي و يا كفش هاي پارچه اي ست كنيد.

      13- زمان اصلاح صورت نقطه اي را جا بگذاريد
      بعد از اصلاح كردن از ژل پاك كننده استفاده كنيد تا بتوانيد تمام پوست صورت خود را ببينيد. همچنين مي توانيد يك آينه دستي تهيه كنيد تا صورت خود را از نزديك تر ببينيد و اگر جايي اصلاح نكرده باقي مانده بود آنرا راحت تر پيدا كنيد.

      14- موهاي وسط ابرو
      يكبار در هفته موهاي وسط ابروهاي خود را برداريد يا آنها را شيو كنيد. البته مي توانيد به سراغ ليزر برويد تا براي هميشه از شر آنها خلاص شويد. با يك يا دو جلسه ميتوانيد تمام آنها را از بين ببريد.

    6. #20

      تاریخ عضویت
      آذر ۱۳۹۱
      شماره عضویت
      23
      نوشته ها
      1,734
      نام واقعی
      peyman
      سن
      20
      سریال مورد علاقه
      24 , supernatural
      پسندیده : 86
      مورد پسند : 345 بار در 280 پست
      هفت روش برای زیبایی اندام
      در نظر گرفتن اهداف کوچک و قابل اجرا، روشي بسيار موثر تر از پيروي از برنامه*هاي سخت براي دست يافتن به اهداف بسيار بزگ است. براي اينکه اندامتان تغيير قابل ملاحظه*اي پيدا کند، لازم نيست که حتما به اندازه يک دونده ماراتن* بدويد و يا از يک کوه بلند بالا برويد.

      در واقع توصيه مي*کنيم براي رسيدن به تناسب اندام هيچ*گاه يک مرتبه به ورزش سنگين نپردازيد، بلکه قدم به قدم پيش برويد.

      اين کار علاوه بر تضمين رسيدن به يک اندام متناسب، باعث اعتماد به نفس شما هم مي*شود. درنظر گرفتن اهداف کوچک، يک روش بسيار موثر براي سوزاندن چربي و داشتن عضلات خوش*فرم و خوش*تراش است. ما 7 هدف کوچک اما مفيد و موِثر را به شما توصيه مي*کنيم که با انجام آنها، شما مي*توانيد اندامي زيبا و متناست داشته باشيد.

      هدف 1: طناب*زدن بدون وقفه به مدت 10 دقيقه

      فوايد: اين حرکت که معمولا در مدارس ابتدايي براي کودکان درنظر گرفته مي*شود، علاوه برسوازندن بيش از 100 کالري، باعث تناسب بازوها و پاهاي شما مي*شود. در ضمن، طناب*زدن، افزايش چالاکي، توازن و توان شما را هم به*دنبال دارد. اين حرکت را طبق برنامه* زير، سه بار در روز انجام دهيد.

      برنامه

      هفته اول: بدون طناب، 1 تا 2 دقيقه درجا بپريد. سپس طناب را برداريد و در هر بار چرخش طناب، يک جهش بر پاي راست و يک جهش بر پاي چپ انجام دهيد. اين نوع طناب*زدن را يک دقيقه ادامه دهيد. سپس طوري طناب بزنيد که با هر چرخش طناب بر روي يک پايتان بپريد و اين حرکت را نيز 2 دقيقه انجام دهيد.

      هفته دوم تا چهارم: پرش*هاي سريع (يک پرش در هر ثانيه) به*مدت 5 تا 10 ثانيه را به برنامه قبلي*تان اضافه کنيد. 10 تا 20 ثانيه بين هر سري پرش استراحت کنيد. براي شروع، 6 بار اين حرکت را تکرار کنيد و به*تدريج تا 12 سري حرکت افزايش دهيد.

      هفته پنجم تا هشتم: 3 تا 5 دقيقه بدون استراحت، طناب بزنيد. به*تدريج اين ميزان را در هر بار 30 تا 60 ثانيه اضافه کنيد تا به مرز 10 دقيقه برسيد.

      هدف 2: 10 حرکت شناي مردانه انجام دهيد. فوايد: علاوه بر دست*ها، تمام بالاتنه*تان را به*کار مي*گيرد.

      برنامه

      1) بر روي را*ه*پله زانو بزنيد، دست*هاي خود را 2 يا 3 پله بالاتر از زانوهايتان بگذاريد. سپس به آهستگي آرنج*هايتان را* تا کنيد و قفسه سينه*تان را پايين بياوريد تا به پله برسد. اين حرکت شنا را 5 تا 10 بار و يک روز در ميان انجام دهيد تا به*تدريج برايتان آسان شود.

      2) در اين مرحله، ديگر لازم نيست با کمک پله*ها شنا بزنيد! روي زمين مسطح زانو بزنيد به*طوري که زانوهايتان کنار هم باشد، سپس دست*هايتان را که به اندازه عرض شانه*هايتان از هم باز شده است، بر روي زمين قرار دهيد. در همان حالي که زانوهايتان روي زمين تا شده است، 5 تا 10 حرکت شنا را يک روز در ميان انجام دهيد.

      3) هنگامي که اين حرکت نيز برايتان آسان شد، زانوهايتان را از زمين برداريد و پاهايتان را صاف کنيد تا تنها تکيه*گاهتان بر روي زمين*، پنجه پاها و کف دستانتان باشد. به آهستگي بدنتان را به*طرف زمين ببريد به*طوري که آن خط مستقيمي که از پاشنه*هاي پايتان تا سرتان ايجاد شده همچنان حفظ شود. به اين مي*گويند يک شناي مردانه! آن*قدر تمرين کنيد تا بتوانيد 10 حرکت شناي مردانه پشت سر هم انجام دهيد. قبل از اينکه به اين مرحله برسيد، اگر خسته شديد، مي*توانيد زانوهايتان را روي زمين بگذاريد و حرکت را ادامه دهيد.

      هدف3: 5 کيلومتر بدويد.

      فوايد: حدود 350 کالري خواهيد سوزاند (براساس سرعت 16 کيلومتر در ساعت) و پاهايتان را قوي و متناسب خواهيد کرد.

      برنامه:

      وحشت نکنيد. به پايان رساندن يک مسافت 5 کيلومتري، حتي براي دوندگان هم در ابتدا يک هدف بزرگ است اما طراحي برنامه، به*گونه*اي است که به*تدريج پيشرفت کنيد تا زماني که به آمادگي کامل برسيد و بتوانيد 5 کيلومتر را تمام کنيد.

      هفته اول: 5 دقيقه پياده*روي کنيد و سپس 2 دقيقه بدويد. اين روش را تکرار کنيد تا مسافت 1/6 کيلومتر را طي کنيد. اين کار را 3 روز در هفته انجام دهيد.

      هفته دوم: 3 تا 4 دقيقه پياده*روي کنيد و سپس 3 تا 4 دقيقه بدويد اين روش را تکرار کنيد. تا در مجموع مسافت 1/5 تا 3 کيلومتر را طي کرده باشيد. اين روش دويدن را نيز 3 بار در هفته انجام دهيد.

      هفته سوم: 1 دقيقه پياده*روي کنيد و 5 دقيقه بدويد، اين روش را نيز تا رسيدن به 3 کيلومتر تکرار کنيد و باز هم 3 بار در هفته بدويد.

      هفته چهارم: 3 تا 5 کيلومتر در يک روز و 3 روز در هفته بدويد.

      هفته پنجم: مانند هفته چهارم 3 تا 5 کيلومتر در هر روز و 3 روز در هفته بدويد.

      هفته ششم: اکنون مي*توانيد هر روز 5 کيلومتر را به آساني بدويد.

      هدف 4: خود را از ميله بارفيکس بالا بکشيد.

      فوايد: باعث تقويت بازوها، شانه*ها و عضلات بالاي پشتتان مي*شود.

      برنامه:

      بارفيکس از آن ورزش*هايي است که به*خاطر سختي*اش، همه از آن فرار مي*کنند و معمولا در امتحانات ورزش مدرسه و دانشگاه*ها، پايين*ترين نمرات را نصيب آدم مي*کند. اگر شما طبق برنامه عمل کنيد، اين حرکت براي شما خيلي آسان*تر خواهد شد.

      1) يک صندلي در زير ميله بارفيکس قرار دهيد. روي صندلي بايستيد و سپس ميله بارفيکس را طوري بگيريد که دستانتان به اندازه عرض شانه*هايتان باز و کف دستتان به طرف مخالف صورتتان باشد. حالا خود را بالا بکشيد تا چانه*تان به بالاي ميله برسد و هم*زمان با بالاکشيدن نفس خود را بيرون بدهيد. سپس با شروع تنفس بعدي به پايين برويد تا پايتان به صندلي برسد. 30 ثانيه تا 1 دقيقه استراحت کنيد و مجددا حرکت را تکرار کنيد. براي شروع، 2 تا 3 بار حرکت خوب است ولي به*تدريج که قوي*تر مي*شويد، بر تعداد حرکات اضافه کنيد.

      2) هنگامي که توانستيد 5 بار پشت سر هم خود را با کمک صندلي از ميله بارفيکس بالا بکشيد (بارفيکس بزنيد)، صندلي را از زير پايتان برداريد و خودتان را کاملا بالا بکشيد.

      هدف 5: يک حرکت تعادلي يوگا را ياد بگيريد: فوايد: تنه*تان را مستحکم مي*کند و انعطاف*پذيري و قدرت بالاتنه*تان را افزايش مي*دهد.

      برنامه

      1) پاهايتان را به هم بچسبانيد و بايستيد، دست*هايتان را به*طرف سقف بالا بکشيد. پاشنه*هايتان را بلند کنيد و بر روي پنجه پاهايتان بايستيد، سپس به آهستگي زانوهايتان را تا کنيد تا باسنتان به 3 سانتي*متري پاشنه*هاي پايتان برسد. در طي انجام اين حرکت پشتتان بايد کاملا صاف باشد. اگر حفظ تعادل در اين مرحله برايتان سخت است، يک لوله چوبي را زير پايتان قرار دهيد تا برايتان راحت شود.

      2) سپس زانوهايتان را از هم باز کنيد و کف دست*هايتان را که به اندازه عرض شانه*هايتان از هم باز است را روي زمين و در 30 سانتي*متري پاهايتان بگذاريد: انگشت*هايتان را از هم باز کنيد به*طوري که انگشت وسطي*تان به*طرف جلو باشد.

      3) در اين مرحله آرنج*هايتان را تا کنيد تا آرنج*هايتان زير زانوهايتان قرار بگيرد. نگاهتان را مستقيم به جلو حفظ کنيد.

      4) همان*طور که انگشتان پايتان روي زمين است، تنه*تان را به**طرف جلو بکشيد و سپس پاهايتان را در حالي که آرنج*هايتان مختصري تا شده است و تمام وزنتان بر روي دست*هايتان متمرکز شده، از زمين بلند کنيد. قبل از انجام اين کار، يک بالش يا تشک جلوي خود بگذاريد تا در صورتي که به طرف جلو افتاديد ، آسيب نبينيد. اين حرکت را آن*قدر تکرار کنيد تا بتوانيد 30 ثانيه در حال تعادل بر روي دستانتان بمانيد.

      هدف 6: سرعت دويدن خود را افزايش دهيد.

      فوايد: 1 کيلومتر دويدن سريع*تر، مي*تواند ميزان مصرف کالري را تا نزديک به 30 درصد افزايش دهد.

      برنامه 10 هفته*اي

      1) هفته اول: با سرعت معمولي که برايتان راحت است. 3 روز در هفته بدويد و يا در فواصل آن پياده*روي کنيد.
      2) هفته دوم: فواصلي را که در زير گفته مي*شود به برنامه معمول دويدنتان اضافه کنيد: با دويدن معمولي به مسافت 1 کيلومتر شروع کنيد، 1 کيلومتر بعدي را به اين صورت بدويد؛ 30 ثاينه سريع و سپس يک دقيقه معمولي بدويد. سپس با يک کيلومتر دويدن معمولي، خود را سرد کنيد. اين برنامه را يک روز در هفته انجام دهيد و 2 روز ديگر در هفته همان برنامه دويدن / پياده*روي هفته اول را انجام دهيد.
      3) هفته سوم: برنامه هفته اول را تکرار کنيد.
      4) هفته چهارم: براي افزايش قدرت و استقامت* پاهايتان از يک تپه يا مسير سربالايي به*طرف بالا بدويد. اين تپه يا مسير سربالايي بايد طوري باشد که بالا دويدن از آن 45 تا 60 ثانيه براي شما طول بکشد (اگر تردميل**داريد، آن*را بر روي شيب 3 تا 4 درصد تنظيم کنيد.)
      روش انجام کار به اين صورت است: براي گرم*کردن خود، يک کيلومتر بر روي زمين صاف بدويد. سپس از مسير شيب*دار يا تپه بالا بدويد و بعد به*تدريج سرعت خود را کم کنيد، 2 دقيقه استراحت کنيد و 2، 3 بار ديگر دويدن از سربالايي را تکرار کنيد. خود را با دويدن آهسته*تر روي زمين صاف، سرد کنيد. اين تمرين را يک بار در هفته، علاوه بر برنامه دويدن / پياده*روي در روزهاي دگير، انجام دهيد.

      5) هفته پنجم: برنامه هفته اول را تکرار کنيد.

      6) هفته ششم: برنامه هفته دوم را تکرار کنيد.

      7) هفته هفتم: برنامه هفته اول را تکرار کنيد.

      هفته هشتم: برنامه هفته چهارم را تکرار کنيد.

      9) هفته نهم: برنامه هفته اول را تکرار کنيد.

      10) هفته دهم: برنامه هفته دوم را تکرار کنيد.

      هدف 7: يک روز تمام پياده*روي کنيد 15( تا 25 کيلومتر)؛ فوايد: بيش از 1500 کالري خواهيد سوزاند، پاها، دست*ها و پشتتان تقويت مي*شود و بر چالاکي، توازن و سرعت شما افزوده خواهد شد.

      برنامه

      1) مسافت: هر هفته 2 ساعت پياده*روي کنيد (حدود 10 کيلومتر.) در دفعات بعدي هر بار 20 تا 30 دقيقه به برنامه*تان اضافه کنيد تا به 4 ساعت برسد.

      2) سطح شيب*دار: در مسيرهاي سربالايي پياده*روي کنيد. يا اگر تردميل در دسترس داريد، شيب آن را به 5 تا 7 درصد افزايش دهيد و 5 دقيقه راه برويد، سپس در شيب 3 درصد 3 دقيقه راه برويد. اين فواصل را 8 تا 10 بار در يک روز از هفته تکرار کنيد

    صفحه 4 از 9 نخست ... 23456 ... آخرین